المياه النظيفة يوميا. عشرة أسباب لماذا يجب أن تشرب الكثير من الماء.

وجود كوكبنا ذاته مختلط حرفياً على الماء. وأصل الحياة ، وحركة القارات ، وتغير المناخ - شارك الماء في كل هذه العمليات. لها الفضل في العديد من الخصائص (كثير منها ، بالمناسبة ، ثبت): أن لديها ذاكرة ، وتتفاعل مع كل ما يحدث من حولها ، ولها طاقة قوية وخصائص فيزيائية وكيميائية استثنائية. الماء فقط في ظل ظروف مناخية نموذجية يمكنه تغيير حالته التجميعية: ليكون سائلاً ، ثم صلبًا ، أو غازيًا. في أساطير العديد من الدول ، يبدو ميتاً وحيا. من المناسب هنا التذكير بخصائص معالجة المياه الذائبة ، والتي جلست في وقت ما نسبة مئوية معقولة من سكان بلدنا على أمل كسب الشباب وطول العمر والنحافة. الكثير ، بالمناسبة ، حققوا نجاحًا كبيرًا في هذا المجال. لكن هذه التقنية هي بالأحرى بديلة ، وليست سليمة علمياً. ولكن حقيقة أن استخدام الكمية المثلى من الماء يمكن أن يقلل عملياً من الألم المزمن للصداع النصفي ، والروماتيزم ، والقرحة الهضمية ، وكذلك يقلل الكوليسترول ، ويطبيع ضغط الدم ويساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ - وهي حقيقة طبية.

  لماذا تشرب المزيد من الماء؟

انها بسيطة جدا. يؤثر فقدان حتى 10٪ من الماء في الجسم على صحتنا: كل من عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز العصبي المركزي بالانزعاج (ليس من أجل لا شيء ، عندما يقلق الشخص ، يُنصح بشرب كوب من الماء).

يقول الأطباء أنه حتى في وضع هادئ من الجسم مع متوسط ​​درجة حرارة الهواء ، يفقد الشخص يوميًا من 2 إلى 2.5 لتر من الماء. يترك مع البول ، اللعاب ، ثم يتنفس ... وهذا يعني أن أي شخص سليم يحتاج إلى 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا لمجرد الحفاظ على حالته الصحية.

وماذا يحدث إذا كانت المياه غير كافية لشخص ما؟
أولاً ، تبدأ الكلى في "أن تصبح كسولاً" وتتولى وظيفة الكبد جزئيًا ، حيث تتباطأ عملية "الاستخدام" والقضاء على منتجات التحلل من الجسم. هذا محفوف بالتسمم والإمساك ، الذي يلاحظ غالبًا في أولئك الذين يعملون بكثافة لتخفيض الوزن (نظام غذائي / رياضة / ساونا) ، دون استخدام كمية كافية من الماء. على الرغم من أنه كان يعتقد في وقت سابق أنه في علاج السمنة ، يجب أن يقتصر تناول الماء فقط (على 1-1.2 لتر في اليوم). ولكن لإثبات أنه يساهم في فقدان الوزن ، لم ينجح أحد.

ثانياً ، يسهم نقص الماء في الوذمة بما لا يقل عن فائضه. إذا قرر الجسم أنه مهدد بالجفاف ، فسيحمل كل قطرة في الفضاء بين الخلايا. النتيجة: تورم الوجه والساقين والذراعين.

ثالثًا ، ملاحظة مثيرة للاهتمام: كلما قلت كمية الماء في الجسم ، كلما أردنا تناولها في كثير من الأحيان ، خاصة الحلو.

لدى العلماء إحصائيات خاصة بهم على حساب "الماء": عندما يكون هناك نقص بنسبة 2 ٪ من المياه ، هناك توعك ، مع إغماء بنسبة 6-8 ٪ ، مع 10 ٪ من الهلوسة وحتى الغيبوبة ، وإذا كان الجسم يفقد 15-25 ٪ من الماء ، وهذا هو ضمان لعمليات لا رجعة فيها الجسم وحتى الموت. إن دماغنا ، الذي يتكون من 85٪ ماء ، حساس بشكل خاص للجفاف. فقدان حتى 1٪ من الماء يمكن أن يؤدي إلى موت خلايا المخ التي لم تتم استعادتها.
  إذا كنا نتحدث عن الرأس ، فالرجاء ملاحظة: الصداع غالبًا ما يكون مجرد إشارة إلى أن الجسم يفتقر إلى الماء. لذلك لا تأخذ على الفور حبوب منع الحمل ، حاول أن تبدأ في شرب كل نفس كوب من الماء النظيف.
  وهنا حقيقة أخرى غريبة: الوليد يتألف من الماء بنسبة 75 ٪ ، ولكن ، لنجعلنا نعيش حتى 95 عامًا ، فإن حجم السائل في أجسامنا في هذا العمر سيكون 25 ٪ فقط.

الاستنتاج يشير إلى نفسه: إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا ومبهجًا لفترة أطول - اشرب المزيد من الماء. الشيخوخة هي الطريقة الطبيعية لكل شخص ، ولكي تكون صغيراً حتى في سن الشيخوخة ، للأسف ، ليس للجميع. بالطبع ، هنا الجينات مهمة ، لكن دور المياه لا يمكن بأي حال من الأحوال استبعاده! فكر في عبارة "تجف من الشيخوخة" - إنها "تجف" الخلايا التي يسميها علماء العصر السبب الرئيسي للشيخوخة. 5 أسباب أخرى لشرب المزيد من الماء.

  كم شرب الماء يوميا

الصيغة التي تسمح لك بحساب الكمية المثالية من السوائل التي تحتاجها للحياة (وللصحة!) بسيطة: المعيار هو 40 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من وزن الإنسان.
  من الضروري زيادة هذا الحجم (من 1-2 نظارات):

- عند زيارة غرفة البخار / الساونا ؛
  - مع زيادة في النظام الغذائي للبروتين ؛
  - عند استخدام الكحول والقهوة ؛
  - عند التدخين ؛
  - عند الرضاعة الطبيعية ؛
- مع زيادة التنفس (النشاط البدني ، وظروف الجبال العالية).

يبدو أن بسيطة ، ولكن هناك بعض ولكن. لنفترض أنك تعتاد على شرب ما لا يقل عن اثنين ونصف ، ولكن ثلاثة لترات ونصف من الماء (الشاي ، الكفير ، العصير ، إلخ) يوميًا. إذا لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم ولديك كليتان صحيتان ، فلا يوجد ما يدعو للقلق: مقدار السائل الذي دخل الجسم ، وسيخرج الكثير منه. ولكن حذار: العطش المستمر يمكن أن يكون أحد أعراض عدد من الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري أو الاضطرابات الهرمونية. انتبه أيضًا إلى التورم: إذا لم يكن لديك عادة تناول الرنجة ليلًا ، لكن في الصباح لاحظت تورمًا ، استشر الطبيب - فأنت بحاجة إلى زيارة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض القلب.

شخص اعتاد على شرب الكثير ، وشخص لتر كامل ، وحتى نصف القاعدة وراء ، لا تصل. الناس الذين يكادون يصب كوب من الماء في أنفسهم ليست قليلة جدا. قد يكون لديهم نبضات سريعة من شرب السوائل ، وصعوبة في التنفس ، وعدم الراحة. في هذه الحالة (بشرط أن تكون صحة طبيب القلب والغدد الصماء على ما يرام) ، يوصى بالتدريب عن طريق زيادة "الجرعة" تدريجياً: نصف كوب يوميًا أو يومين أو ثلاثة أيام. راقب حالتك بعناية - سيخبرك الجسم نفسه بسرعة التحرك نحو الهدف. نظريا ، يعتاد على القاعدة في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

ربما تكون قد سمعت أن الماء يسرع عملية الأيض ، لذا فإن الشخص الذي يشرب الكثير من السوائل يتعرض لخطر الشفاء من كثرة تناوله. كما أن مظاهر السيلوليت لدى من يشربون الكثير من الماء تكون أقل ... إذا كنت بعد هذه الكلمات قررت بشرب أكبر قدر ممكن ، فلا تتعجل في تنفيذ فكرتك. كمية كبيرة من المياه المستهلكة لا تعمل فقط على تنشيط عمل الكلى (وهو أمر جيد) ، ولكن أيضًا تزيل العناصر الدقيقة والجزئية البالغة القيمة من الجسم ، مما يعطل توازن الماء والملح (وهو أمر سيء).

بادئ ذي بدء ، يغسل الماء البوتاسيوم من الجسم. وإذا كان توازن الماء والملح الخاص بك مضطربًا لكل شيء آخر ، فسيكون هناك أيضًا فائض من الصوديوم ، الأمر الذي يساهم فقط في احتباس السوائل. إذا كنت تفقد وزنك بشكل نشط ، اشرب المزيد من الماء (فقط لا تسيء استخدام المياه المعدنية ، فهي لا تزال تلتئم) وتناول مدر للبول خفيف وموفر للبوتاسيوم. لا يضر بتناول فيتامين C والحديد والمغنيسيوم.

ما الماء للشرب؟

لذلك ، تعاملنا مع كمية السائل اللازمة. ومع ذلك ، لا يزال هناك سؤال رئيسي بالنسبة للكثيرين: هل يكفي شرب العصائر ، والكفاس ، والشاي ، والنبيذ ، أم أنه مجرد شرب ماء عادي؟ هناك العديد من الآراء العلمية والعلمية الزائفة ، التخمينات والدراسات حول هذه النتيجة ، ولكن لم يتم العثور على إجابة محددة.

على سبيل المثال ، خلص الطبيب الإيراني الشهير Batmanghelidzh إلى أن الماء البسيط يمكن أن يشفي الشخص من العديد من الأمراض. لديه حتى إجابة واحدة على جميع أسئلة المرضى: "أنت لست مريضًا ، أنت فقط تريد أن تشرب". في رأيه ، الماء المناسب هو حامل للطاقة. هي وحدها القادرة على استعادة حيوية الجسم. لكن فيما يتعلق بالطب المبني على الأدلة ، فإن الفرق بين الماء والمشروبات هو نفسه: الشاي والقهوة يزيدان من ضغط الدم ويسببان عطشًا أكبر ، والعصائر والمشروبات الغازية تحتوي على السكر وتزيد من الشهية. على أي حال ، بغض النظر عن ما نشربه ، تقوم الجدران المعوية بتصفية المياه باستخدام "مضخات" خاصة ، ويدخل الماء إلى الخلايا ، حتى لو كان البيرة أو المرق في حالة سكر. في الواقع ، إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أثناء مرضك ، فمن المحتمل أنك سمعت توصية الطبيب أكثر من مرة: "... وشرب المزيد من السوائل!" إنها سوائل ، وليست ماء.

ولكن لا يزال من الأفضل شرب الماء النظيف فقط. لا تحتوي على سعرات حرارية أو أملاح أو سكريات أو عناصر أخرى يمكن أن تضر الجسم. وفوائدها لا شك فيها. على سبيل المثال ، كوب من الماء في حالة سكر على معدة فارغة سيساعد على ضبط الأمعاء والتعويض عن فقدان الماء خلال ساعات النوم. في الطقس الحار ، من المستحسن أيضًا شرب الماء قبل الخروج. هل من الممكن شرب الماء أثناء المشي نفسه؟ من غير المرغوب فيه شرب الكثير: سيزيد التعرق ، مما يعني أنه سيزيد من عملية الجفاف. الماء مفيد أيضًا أثناء الرحلات الطويلة: للشعور بالرضا ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء لكل ساعة من الرحلة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من المؤشرات التي يوصي الأطباء بمياه الشرب:

بادئ ذي بدء ، كل هذه الأمراض الحادة ، والإسهال ، والحمى المحمومة التي تسبب ارتفاع في درجة الحرارة ، لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء خلال هذه الفترات (من خلال الرئتين والجلد والبول ، وما إلى ذلك) ؛

احمرار القلب والرئتين والكبد والطحال والمعدة والالتهابات في هذه الأعضاء ؛

يندفع الدم إلى أعضاء البطن وبشكل عام إلى الجزء السفلي من الجسم ، على سبيل المثال ، أثناء البواسير ، تسمم الكبد والكلى ، إلخ.

تأخير الدورة الدموية والتوزيع غير السليم للدم ، وكذلك الأورام الداخلية والخارجية ، والخراجات ، الاورام الحميدة ، والنمو.

وأخيرا: اشرب الماء بمهارة! يجب أن تكون دافئة قليلاً ، ويجب أن تكون في حالة سكر ليس فقط في بلع واحد ، ولكن في رشفات صغيرة.

أولغا هيسن
شكرا لاستشارتك
طبيب عام يفغينيا بارنز.

نعلم جميعا أن الشخص يجب أن يشرب ما يكفي من الماء يوميا. الأطباء وخبراء التغذية ومجلات التغذية وأتباع أسلوب حياة صحي يقولون لنا هذا. ومع ذلك ، في كل هذه النداءات ، يأتي "اليمين" بدلاً من "السبب" في المقدمة.

قررت KitchenMag اكتشاف سبب أهمية شرب الكثير من الماء الخام يوميًا. لقد اخترنا أسبابًا لك لا تترك أي شك فيما إذا كنت بحاجة إلى إضافة المزيد من السوائل في نظامك الغذائي.

كيف تشرب الماء؟

• إذا لم يكن جسمك معتادًا على الكثير من الماء ، فلا تحاول أن تصب في نفسك بالقوة. زيادة تدريجية في المعدل. وكقاعدة عامة ، يحدث التعود في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

• يتلقى الجسم أيضًا الماء من الخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة والمشروبات. شاهد كيف يتم ضبط جسمك. 6-8 النظارات العالمية قد لا تكون القاعدة الخاصة بك. .

• من المفيد أن تبدأ يومك مع كوب من الماء على معدة فارغة. يبدأ كل العمليات الضرورية في الجسم ويوقظه.

• لا ينصح بالشرب مع الطعام ، لأنه يخفف من عصير المعدة ويمد المعدة. ومن هنا الشعور بالثقل والانتفاخ. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى أن تنسى تماما عن الشرب. الرطوبة ضرورية للمعدة لاستيعاب الطعام بشكل أفضل ، ولكن يمكن شرب الماء فقط بكميات معتدلة.

• أما بالنسبة للشرب بعد الأكل ، إذا كان هناك أطعمة بروتينية في النظام الغذائي ، فلا ينصح بشرب الماء لمدة 3-4 ساعات أخرى. وإذا كانت الخضروات ، يكفي الانتظار 1.5-2 ساعات.

• من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه النقية ، وليس لأي مشروبات أخرى. لا تحتوي على سعرات حرارية ولا ملح ولا سكر ولا عناصر أخرى يمكن أن تضر الجسم.

• إذا كنت تمشي ، فمن الأفضل شرب الماء في المنزل. لا ينصح بالشرب أثناء المشي ، لأن هذا سيؤدي إلى تكثيف عملية التعرق ، وبالتالي عملية الجفاف.

• يجب ألا يكون الماء باردًا ، بل دافئ قليلاً ، ويجب ألا تشربه في رشفة واحدة ، بل في رشفات صغيرة.

• من المهم أن نتذكر أن الماء لا ينسحب فقط من المواد الضارة من الجسم ، ولكن أيضًا العناصر النزرة المفيدة. أضف إلى نظامك الغذائي المزيد من الخضراوات الصحية والفواكه والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

1. الماء هو مصدر الطاقة.

الماء هو أهم مصدر للطاقة في الجسم. ويبدو الأمر طبيعيًا جدًا ، إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن جسمنا يمثل حوالي 75٪ ماء. غياب هذه المادة الأساسية في جسم الإنسان يقلل من ac الأنزيمية tivnost ، مما أدى إلى انخفاض الأداء والشخصتصبح خاملة. بالإضافة إلى ذلك ، الماء يخفف من التوتر بشكل جيد.

2. الماء - موصل المواد الغذائية

الماء ضروري للغاية لجسمنا من أجل توفير المواد الغذائية والأكسجين لجميع أجزاء الجسم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء يدور مع مجرى الدم. هي تتصرف   كمذيب للمواد الغذائية والأملاح ، ومساعدتهم على استيعاب أفضلارجع

3. الماء يزيل السموم.

كلما زاد تناولنا للشرب ، يتم إفراغ المزيد من المواد الضارة من الجسم. ما يسمى الخبث أو السموم يخرج مع البول والعرق. هذه هي واحدة من أهم وظائف الماء في جسم الإنسان.

4. الماء يساعد على فقدان الوزن.

الماء يزيل كل ما لا لزوم لها من الجسم ويؤدي عمليات الأيض. لذلك ، أولئك الذين يسعون إلى انقاص وزنه ، فمن المستحسن شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. على عكس المشروبات الغازية ، لا توجد مكونات زائدة عن الحاجة ، وليس سكرًا مفيدًا دائمًا.بالطبع ، خبراء التغذية ، الذين ينصحون بشرب كوب من الماء قبل الأكل ، هم من الخدع قليلاً. نظرًا لعدم وجود السعرات الحرارية في الماء ، لا يمكنك الحصول على ما يكفي منه. ومع ذلك ، سوف يخلق شعوراً بالمعدة الكاملة ، وستستمر في تناول كميات أقل.

5. الماء يحسن الجلد والشعر والأظافر.

المشاركة في عملية التعرق ، الماء له تأثير مفيد على الجلد ، وتنظيفه والقضاء على التلوث. نتيجة لذلك ، تبدو البشرة شابة وصحية. وعلى النقيض من ذلك ، تفقد البشرة المجففة لهجتها وتبدو متجمدة وتتجعد.بشكل عام ، فإن الوضع مع الشعر والأظافر مشابه. في الجسم المجفف ، يتم إزعاج جميع العمليات ، ولا تدخل العناصر الغذائية في بصيلات الشعر وألواح الأظافر. مع كمية كافية من الماء ، سيبدأ الشعر في التألق ، والحصول على رطوبة إضافية ، وستصبح الأظافر أقوى.

6. الماء يساعد على منع مجرى البول.

لا يمكن للمياه تحسين وظائف الكلى مباشرة أو منع الأمراض المعدية في الجهاز البولي. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يؤثر بشكل غير مباشر على عمل هذه الهيئات. وبالتالي ، تتراكم المواد السامة في الجسم المجفف ، والتي تخلق بيئة مواتية لتكاثر البكتيريا المختلفة. نتيجة لذلك ، فإنها تآكل الغشاء المخاطي ، مما تسبب الالتهابات وعمليات مؤلمة. من أجل منعها ، يجب أن تشرب الماء النظيف.

7. الماء يحسن الهضم.

مع نقص المياه في الجسم ، تتوقف المعدة عن إنتاج الكمية المناسبة من عصير المعدة. هذا يؤدي إلى السمنة ، وامتصاص غير مكتمل للمغذيات من الغذاء ، والنفخ. التهاب المعدة وقرحة المعدة تظهر أيضًا بسبب نقص الماء في الجسم. إنه يفتقر إلى الرطوبة لإنتاج الكمية اللازمة من المخاط المبطن للمعدة وحمايتها من ويلات حمض المعدة. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى كوب. هذا سوف يزيد من تسريع العمليات الهضمية.

كم تشرب الماء يومياً للحفاظ على الجمال والصحة؟ يدعي البعض أنه أصغر ما يمكن ، ويشير إلى مشاكل في الكلى والتورم والوزن الزائد. يصر آخرون على عكس ذلك ، لأن الماء هو الحياة ، وبالتالي ، كلما شربنا أكثر ، كان ذلك أفضل. فكيف للوصول إلى الحقيقة وإحضار هذه المادة الغامضة إلى ... المياه النظيفة؟ ..

لماذا تحتاج إلى شرب الماء؟

أجب على السؤال: لماذا تحتاج لشرب الماءيبدو أن يكون واضحا. نحن تتكون من الماء في 70-90 ٪. الماء يشارك في التنظيم الحراري ، يسلم المواد الغذائية إلى وجهته ، ويزيل السموم من الجسم. على العموم ، لا توجد عملية استقلابية كاملة بدون ماء. لهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على توازن الماء في الجسم: يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة مساوية تقريبًا للحجم الذي نستهلكه.

إذا كان الجسم يتلقى بانتظام كميات أقل من السوائل ، فإن الكلى هي الأولى التي تصبح كسولة ، وتضطر بعض وظائفها إلى السيطرة على الكبد ، والذي يتوقف أيضًا عن العمل بشكل طبيعي من مثل هذا الحمل. النتيجة على الوجه: ينخفض ​​معدل العمليات الأيضية ، وتتوقف الدهون عن الانهيار ، ولا تتم إزالة المنتجات الأيضية من الجسم. نتيجةً لذلك - التعب والإرهاق الزائد والأظافر المقشرة والشعر الجاف والجلد المتقشر (بالمناسبة ، فإننا عادةً ما نشطب كل هذا على الإجهاد وقلة النوم). علاوة على ذلك ، يؤدي النقص المستمر في المياه إلى الإمساك وحتى ظهور حصوات الكلى والمثانة. وإذا فقد الجسم 10٪ من السائل ، فإن هذا يؤدي بالفعل إلى اضطراب خطير في الجهاز العصبي المركزي.

6 لترات - جرعة مميتة

على الرغم من حقيقة أن فوائد الماء واضحة ، إلا أنه من المعتقد بشكل شائع أن السوائل الزائدة هي التي تفرط في حمل الكلى وتهدد الوذمة ، كما أن المهدئات لا تفقد الوزن ، وتُخسر مع المعادن الخبيثة معادن قيّمة يُفترض أنها تُغسل من الخلايا. دعونا نحاول معرفة ما هو حقيقي هنا ، وأن ثمرة الخيال المريضة.

ومن المفارقات أن سبب الوذمة ليس زيادة في السوائل ، بل في نقصها. والحقيقة هي أنه إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء ، فإنه يعتبر ذلك بمثابة تهديد للحياة ويبدأ من أول فرصة لعقد كل قطرة. يمكننا بسهولة العثور على هذه الاحتياطيات في تورم الذراعين والساقين.

يعتبر استخدام مدرات البول في هذا الموقف هو الأكثر خطورة ، لأن هذه الأدوية هي التي تزيل العناصر الغذائية المهمة من الجسم إلى جانب الماء. لذا فإن أفضل طريقة للتخلص من الوذمة هي السماح للجسم بالحصول على رطوبة كافية للحياة.

أما بالنسبة للترشيح من الجسم إلى جانب خبث العناصر النزرة المفيدة ، فمن الممكن حقًا. ولكن فقط إذا كنت تشرب ما لا يقل عن 6 (!) لتر من الماء كل يوم. حاول أن تشرب ما لا يقل عن نصف هذه الجرعة ، وسوف تفهم أن الرقم الخطير لا يمكن تحقيقه.

كم شرب الماء يوميا؟

يمكن تحديد كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا بعدة طرق. أسهل طريقة لفهم ذلك هي لون البول: يجب أن تكون خفيفة وشفافة تقريبًا. يمكنك أيضًا أن تضغط يدك من خارج راحة اليد: إذا كانت البشرة تنعم بسرعة ، فإن الخلايا لا تشعر بالعطش ، إن لم يكن - فقد حان الوقت لتغيير نظام الشرب.

كل يوم نفقد حوالي 2 لتر من الماء. علاوة على ذلك ، ليس فقط مع العرق أو البول ، ولكن حتى أثناء التنفس (هذا ما يقرب من نصف لتر يوميًا). للتعويض عن هذه الخسائر ، يجب أن نستخدم ما لا يقل عن هذين اللترين في اليوم. هذا هو المعيار بالنسبة لأولئك الذين يبلغ وزنهم حوالي 60 كيلوغراما. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بإضافة كوب واحد يوميًا لكل 20 كجم من الوزن الزائد. يوصي خبراء التغذية أيضًا بشرب كوب من الماء قبل كل سيجارة أو فنجان قهوة: هذه العوامل تؤدي إلى الجفاف.

كيف تشرب؟

لشرب المياه المستفيدة ، يُنصح باتباع بعض القواعد البسيطة:

1. لا تشرب على الفور الكثير وبسرعة. أفضل في رشفات صغيرة في عدة خطوات.
2. شرب 1-2 أكواب مباشرة بعد الاستيقاظ (يفضل الماء المغلي الساخن). هذه المياه تغذي جميع خلايا الجهاز الهضمي وتستعد الجسم لامتصاص الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، إنه تحفيز ممتاز للحركة المعوية ، وبالتالي فهو وسيلة موثوقة لتطهير الجسم. على سبيل المثال ، كانت كاثرين الكبرى ، التي شربت مياه الينابيع الدافئة كل صباح ، على علم بذلك. ربما بفضل هذا الإجراء البسيط عاشت حياة طويلة نسبيًا ، وإن كانت مليئة بالتجاوزات المختلفة.
3. لا تشرب الماء البارد جدا. بسبب انخفاض حاد في درجة الحرارة ، يمكن أن يحدث تشنج في الحبال الصوتية ، ونتيجة لذلك ، فقدان مؤقت للصوت. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للدراسات الحديثة ، تؤدي المياه الجليدية إلى انخفاض في معدل الأيض ، وبالتالي إلى السمنة.
4. لا تشرب الماء الساخن جدا. أولاً ، إنه يدمر مينا الأسنان. وثانياً ، يحرق الغشاء المخاطي للبلعوم والمريء.
5. لا تشرب مع وجبات الطعام. وكذلك مباشرة قبل الوجبة وبعد الوجبة مباشرة. خلاف ذلك ، فإن الماء في حالة سكر يخفف من عصير المعدة. يوصي أطباء الجهاز الهضمي بشرب ما لا يقل عن نصف ساعة قبل الوجبات. و 1.5 ساعة بعد الأكل ، إذا أكلت الخضروات أو الفواكه. وبعد تناول الطعام الثقيل (اللحوم والأسماك والحلويات) ، يجب أن تشرب في موعد لا يتجاوز ساعتين.

ماذا تشرب؟

بعد البت في السؤال ، لماذا نحتاج إلى شرب الماء ، هناك حاجة لفهم: ما الماء الأفضل للشرب؟ على الرغم من أنه من الأفضل أن نبدأ بسؤال آخر: هل تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار الماء الموجود في الفواكه والشاي والحساء؟ لا توجد إجابة محددة عن الماء الأفضل للشرب. آراء الخبراء ، كالعادة ، تتباعد. ولكن إذا أخذنا في الاعتبار أن الماء العادي فقط لا يحتوي على الكوليسترول والدهون والكافيين والملح (والذي ، بالمناسبة ، لا يسمح بالتخلص منه) ، يمكننا حينئذٍ أن نقول بثقة: لا يوجد شيء آخر يمكن أن يلبي تمامًا حاجة الجسم إلى السائل ، باستثناء الماء النقي .

السؤال التالي: من أين تحصل على هذا "الماء النظيف"؟ بالطبع ، من الأفضل إذا لم يكن من الصنبور. أو على الأقل تنظيفها من الكلور والشوائب الصدأ مع مرشح المنزلية عالية الجودة. يجب ألا تغضب بالماء المغلي أيضًا: الغليان غير قادر على قتل جميع مسببات الأمراض ، لكنه يحرم الماء من الكثير من المواد المفيدة - مثل أملاح المغنيسيوم والكالسيوم ، التي تستقر على جدران الغلاية كغثالة.

من المرغوب فيه إزالة فوائد المياه المعبأة في زجاجات ، وكذلك الماء الفوار من النظام الغذائي. من أجل التخلص من جزء ثاني أكسيد الكربون الذي تلقاه الجسم ، فقد لا يحتاج إلى سيولة أقل مما قدمناه له.

يعتمد استخدام مياه الينابيع على طبقات التربة التي تمر بها قبل دخولها إلى الزجاج. إذا كنت واثقًا من جودته ، فلا يوجد حل أفضل!

مرحبا ، عزيزي القراء بلوق!

أردت أن أتحدث إليكم عن سبب شرب الماء ، خاصة في الصباح على معدة فارغة. يبدو أنني قرأت الكثير وأعلم عنها ، وأحاول شرب المزيد من الماء بنفسي ، لكن بينما كنت أستعد المادة ، صادفت برنامجي المفضل "Live Healthy" وتعلمت الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام والجديدة عن الماء ، لماذا يجب أن أشرب الماء ، وعندما أشرب الماء وكم شرب الماء. بعد هذا العرض ، قررت معالجة المياه بطريقة أكثر تنظيماً ومسؤولية ، لأن الماء هو الحياة!

لماذا تحتاج إلى شرب الماء

جسمنا 78٪ ماء. جميع المواد التي تدور في الجسم تذوب في الماء. بدون طعام ، يمكننا أن نعيش شهرًا على الأقل ، ولكن بدون ماء - لا يزيد عن ثلاثة أيام.

تحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بمشاركة الماء ، نحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء: كمية المياه التي يتم إطلاقها ، والكثير مما يجب القيام به ، وهذا هو السبب في أننا بحاجة إلى شرب الماء أولاً.

وعلينا أن نراقب عن كثب شرب الماء البسيط.

حتى وقت قريب ، شربت كوبًا في الصباح وأحيانًا ليمونًا. هذه المياه مفيدة أيضًا ، سنتحدث عنها لاحقًا. لكن اتضح أنه ليس من الصواب أن تبدأ الصباح بمثل هذا النوع من الماء ، فأنت بحاجة أولاً إلى شرب كوب من الماء النقي.

لماذا تحتاج إلى شرب الماء في الصباح على معدة فارغة

يجب شرب كوب من الماء الخام في درجة حرارة الغرفة فورًا بعد الاستيقاظ من أجل التعويض عن نقص الرطوبة الذي يحدث دائمًا بين عشية وضحاها من أجل بدء عملية حركية الأمعاء. يجب شرب الماء ليس فقط قبل الإفطار ، ولكن بشكل عام قبل أي إجراء ، قبل الاستحمام في الصباح ، وقبل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، إلخ.

في الليل ، تتراكم السموم في الأمعاء ، وجميع أنواع المواد التي لا نحتاج إليها. ونحن بحاجة إلى شرب بعض الماء لتنظيف الأمعاء لدينا. في الصباح ، تتم معالجة أفضل الأشياء السيئة والدهون المتراكمة أثناء الليل ، ويساعد الماء في ذلك.

ويجب ألا نشرب واحدة ، ولكن كوبين من الماء في الصباح. التقيت في بعض المصادر بمعلومات تفيد بأن حتى 4 أكواب من الماء في الصباح يجب أن تكون في حالة سكر.

كوب من الماء ، أو بالأحرى فنجان ، دائمًا على طاولة سريري. بمجرد أن أستيقظ ، أشرب الماء فورًا ، ثم أستيقظ. بعد 15 دقيقة أشرب كوبًا آخر من الماء. لكي لا أشعر بالملل ، ربطت حقيبة صغيرة في قدح. لقد أصبح أكثر راحة ومتعة ، وأكثر متعة شرب الماء.

نشرب الماء ثم نذهب لنفعل شؤون الصباح.

إذا كنت تشرب الماء في الصباح ، فلن تحصل عليه أبدًا ، وستعمل الكليتان بشكل طبيعي ، وبدون الماء تعمل الكليتان على نحو أسوأ.

كما سمعت مرة من طبيب أنه إذا كنت تشرب الماء من 5 إلى 7 صباحًا ، فلن تعاني من ركود الصفراء. لقد اتبعت هذه القاعدة لفترة طويلة ولاحظت أنه لا يوجد الآن مرارة في الفم في الصباح.

الماء للعمل القلب

إن أهم ما يجب أن تشربه من الماء هو أنه بدون كمية كافية من الماء ، لا يمكن للقلب أن يعمل بشكل طبيعي ، فالماء ضروري للقلب والأوعية الدموية.

لقد فوجئت باكتشاف نفسي لأني كثيرا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية على وجه التحديد بسبب عدم كفاية كمية المياه المستهلكة.

بدون ماء ، لا يمكن لعناصر الدم في دمنا أن تتدفق بحرية عبر الأوعية. تلتصق ببعضها البعض وتشكل جلطة دموية ، وتنخفض قدرة القلب المقلصة ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.

لذلك ، من الضروري شرب المزيد من الماء حتى يظل الدم سائلاً وتطفو خلايا الدم بهدوء.

اقرأ البرنامج الذي أدليت به لنفسي. أعتقد أنه سيكون ممتعًا ومفيدًا لك.

الماء ضد السرطان

لقد ثبت الآن تمامًا أن لترين من الماء يوميًا يحمي الشخص من سرطان المثانة.

من الضروري شرب المزيد من الماء حتى لا تتطور العدوى ، وتبقى المواد السامة على الغشاء المخاطي في المثانة ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة.

إذا لم يكن السائل كافياً ، يبدأ السرطان في النمو.

ماء التخسيس

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الماء! لماذا؟ كل شيء بسيط جدا.

بعد كل شيء ، لا يهم المعدة ما تملأ. يستجيب لحجم ، إلى التوسع. بعد ملء المعدة إلى مستوى معين ، يكون الشخص مشبعًا. لذلك ، إذا بدلًا من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية لشرب كوبين من الماء ، فإن الشعور بالشبع يأتي أيضًا ، بينما سيتم استهلاك 0 سعرة حرارية. هذا لا يعني أنه بدلاً من تناول الطعام يجب أن تشرب الماء! ما عليك سوى شرب قبل وجبة 2 كوب من الماء. نعطي إشارة للمخ بأننا ملأنا بالفعل القليل ونأكل طعامًا أقل.

إذا قمت بإضافة طعام إلى الماء ، غني بالألياف الغذائية (الأعشاب والخضروات) ، والتي تبقى في المعدة ، فإن الشعور بالشبع سيستمر أكثر. وبالتالي ، فمن الممكن خفض الوزن في فترة زمنية قصيرة.

الماء يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن الجسم وصحته.

الماء ضد العدوى

هناك حاجة إلى المياه لمكافحة الالتهابات.

وينبغي أن يكون الغشاء المخاطي لدينا رطبة بما فيه الكفاية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فإن الغشاء المخاطي يصبح أكثر عرضة للبكتيريا والفيروسات والمواد المثيرة للحساسية.

والماء ، كما كان ، يخلق حاجزًا ويمنع الميكروبات من دخول أجسامنا ، ولكنه يدفعها أيضًا إلى الخارج.

لذلك ، خلال فترة تفاقم الالتهابات والحساسية ، تأكد من شرب المزيد من الماء.

الإجهاد المياه

نعم نعم! الماء يساعد من الإجهاد!

بعد كل شيء ، يسبب الإجهاد الجفاف. يتم الافراج عن هرمونات الإجهاد وقلبنا يبدأ في التقلص مع وتيرة أكبر. يصبح التنفس أكثر تواتراً ويزداد العرق ويفقد الشخص كمية أكبر من الماء.

بشكل عام ، تحت الضغط ، يكون فقدان الرطوبة أكبر مما هو عليه في الحالة الطبيعية.

لذلك ، تحت الضغط ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وعدم تناول الشوكولاته والكعك. وسوف تكافح مع الإجهاد ، ولا تتحسن.

تستمر هذه القائمة ولفترة طويلة للحديث عن سبب احتياجك لشرب الماء.

لكن عليك أن تستمع إلى وجهة نظر أخرى ، لأن الاستخدام المفرط للمياه يمكن أن يضر.

ما الماء يجب أن أشرب

يجب أن أقول إننا نتحدث عن الماء النقي - وليس المالح ، وليس الحلو ، إنه ليس الشاي وليس القهوة ، وليس الحليب وليس العصير. بالمناسبة ، الشاي والقهوة يزيلان السائل من الجسم.

تحتاج إلى شرب المياه النظيفة النظيفة. يمكنني تنظيف ماء الصنبور باستخدام فلتر.

تذوب المياه تماما. لتحضيرها ، يتم تجميد الماء في الزجاجة أولاً ثم ذوبانه.

إذا كان لديك ينبوع جيد بالقرب ، يمكنك شرب مياه الينابيع ، الشيء الرئيسي هو التأكد من نقائه.
  سيكون من الرائع صنع السيليكون أو الماء الفضي ، إذا كانت هناك فرصة كهذه. وأنا أنصحك بشدة أن تشرب ، والتي يمكنك القيام بها بسهولة بنفسك.

من حيث المبدأ ، يمكنك شرب أي ماء - من الصنبور ، أو المعبأة في زجاجات ، ونوعية كنت متأكدا.

الماء المغلي غير مناسب ، ويمتصه الجسم بشكل سيء ويُعتبر بصفة عامة ماء عديم الفائدة.

لذلك ، تحتاج إلى شرب الماء الدافئ الخام ، ويفضل أن يكون دافئا قليلا. هذه المياه قريبة من درجة حرارة الجسم ويمتصها الجسم بشكل أفضل. الماء البارد جدا أو الساخن جدا لا يمكن أن تشرب!

متى تشرب الماء

يجب أن يكون الماء في حالة سكر طوال اليوم ، مع توزيع ليترين بالتناسب.

يجب شرب أول كوب وحتى اثنين في الصباح على معدة فارغة (اقرأ أعلاه).

قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة ، تحتاج أيضًا إلى شرب كوب من الماء ، فهو يساعد على تحسين عملية الهضم.

يجب أن يكون آخر كوب في حالة سكر خلال 40 دقيقة - ساعة ونصف قبل وقت النوم. لذلك يوصي أطباء القلب.

الحقيقة هي أننا في الليل لا نشرب ، نتنفس ، نتعرق ، وبالتالي نجف. وعند هذه النقطة يمكن أن تتشكل الجلطة ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذلك ، تحتاج إلى شرب الماء في المساء المحدد. لا تخف من أن تستيقظ ليلا في المرحاض.

في الليل ، يستيقظ الناس ويذهبون إلى المرحاض ، ليس لأنهم شربوا كوبًا من الماء ، ولكن لديهم ببساطة بعض مشاكل الكلى أو الأرق أو ورم البروستاتا أو أي شيء آخر. كوب من الماء لا علاقة له.

لذلك ، اكتشفنا متى وكيف وكم من الماء للشرب. دعونا نلخص لماذا يجب علينا شرب الماء.

يجب أن يكون الماء في حالة سكر بسبب:

1. الماء يبدأ عملية الحركية المعوية
2. الماء لا يسمح بدم الدم
3. الماء يحمي من سرطان المثانة
4. الماء يساعد على خداع المعدة.
5. الماء يساعد في مكافحة العدوى
6. الماء يحافظ على الضغط
7. الماء يحافظ على صحة الدماغ
8. الماء يحسن الجلد
9. الماء ضروري للهضم الطبيعي.
10. الماء يقلل من خطر حصى الكلى.
11. الماء يساعد في محاربة الإمساك.

تأكد من شرب الكثير من الماء لأولئك الذين

• يدخن ويشرب الكحول ويشرب الكثير من القهوة ؛
• الأمهات المرضعات
• الرياضيين.
• الناس أكثر من 60.
• عند تناول الدواء.

الماء يساعدنا فقط على البقاء بصحة جيدة.

آخر سؤال مهم.

كيف تدرب نفسك على شرب الكثير من الماء؟

الشيء الأكثر أهمية هو الدافع!

"الشيخوخة هي صراع من أجل الماء يحدث في الخلايا ، أي أن الخلايا ، وفقدان الماء ، تتقدم في السن ..."   - لماذا لا يوجد دافع؟ وكل ما سبق؟

اشرب على الفور لتران ، من الصعب على الأرجح من العادة.

ابدأ تدريجيا. تأكد من أول كوبين - في الصباح. يجب أن تصبح هذه العادة مثلما تغسل وتنظف أسنانك بالفرشاة. بعد 4-6 أشهر من تناول هذه النظارات الصباحية فقط ، سترى كيف ستتعزز المناعة ولن تتشبث الأنفلونزا.

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة (في حوالي 15 إلى 30 دقيقة ، في غضون ساعة يمكنك ذلك). ذهبنا إلى المطبخ ، وشربنا الماء ، ثم بدأنا في الطهي ، وإعادة التسخين ، وضبط الطاولة. أو ، يجري في العمل من قبل. من الذهاب إلى المقهى أو المقهى لتناول الغداء أو الاحماء في الغداء الذي أحضرته معك ، اشرب كوبًا من الماء.

وكوب من الماء في المساء. هنا لتر! (أو مرة ونصف ، حسب عدد المرات التي تتناولها).

تعتاد على ذلك ، ثم يمكنك إضافة كوب من الماء ، بعد ساعة من تناول الطعام.

يمكنك شرب الماء بالساعة: كل ساعة - كوب من الماء. ضبط المنبه لنتذكر.

في العمل ، وضعت زجاجة ماء وزجاجًا أمامي ، وأرتشف ببطء. أشرب على الفور كوب كامل من الصعب ، تشرب في أجزاء صغيرة. في البداية شربت 1 لتر ، ثم كان نصف لتر بالفعل تفويتها. لذلك تدريجيا زيادة إلى المعدل المطلوب.

هذا كل شيء لهذا اليوم ، لقد تعلمنا لماذا من الضروري شرب الماء ، وآمل أن المعلومات ستفيدك وستبدأ على الفور في شرب المزيد من الماء.

من الممكن دمج المواد لمشاهدة فيديو حول لماذا يجب أن تشرب الماء ، مع أمثلة جيدة.

  يباركك!