لماذا تحتاج إلى شرب ليترين من الماء يوميًا

مياه الشرب النظيفة لا تروي العطش فحسب ، بل تجعلنا أيضًا أفضل. يحسن الهضم وينظف الجسم ويطيل شباب بشرتنا. كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم؟ هل يحتاج الجميع إلى نفس لتر الماء يوميًا؟ وكيف تجعل نفسك تشرب الكثير من السائل المذاق؟ في هذا المنشور - آراء الخبراء في مجال الصحة ، والتي نثق بها ، ونصائح بسيطة من شأنها أن تساعد على شرب المزيد من الماء والشعور بالتحسن.

أليخاندرو جونجر
أخصائي أمراض القلب ، أخصائي التخلص من السموم ، خالق برنامج كلين

"في كثير من الأحيان نتحمس للجوع. يمكن أن ينظر إلينا إلى إشارات الجفاف في الجسم على أنها تشنجات جائعة. عندما تشعر بالجوع ، اشرب الماء أولاً للتأكد من تشبع جسمك بالماء. وشرب الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء.

إذا أمكن ، اشرب 30 دقيقة قبل الوجبات. بعد ذلك ، سيكون هناك وقت للرطوبة لاختراق خلايا الجسم وترطيب المعدة ، وبالتالي إعداده لامتصاص الطعام. أحب إضافة عصير الليمون إلى الماء أو إضافة بعض مسحوق الشعير أو سبيرولينا أو شلوريلا.

شرب 12 أكواب من الماء يوميا خلال برنامج التخلص من السموم. كلما كنت تشرب ، كلما كنت تشعر بالحيوية ، كنت أكثر تركيزًا عقلياً. سوف يقلل الماء من خطر الانهيارات العاطفية وتناول الطعام غير المنضبط ويساعد على الإزالة الطبيعية للسموم من الجسم. حاول شرب 12 كوبًا من الماء لمدة 7 أيام ، وستلاحظ كيف يمكن لهذه الخطوات البسيطة أن تغير صحتك بشكل كبير. "

كيمبرلي سنايدر
أخصائي التخلص من السموم ، استشاري التغذية الشخصية ريز ويزرسبون ودرو باريمور

"ليس من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، وشرب العصائر الخضراء بانتظام وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، فإن طعامك يحتوي بالفعل على الكثير من الماء. من ناحية أخرى ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. بحلول هذا الوقت ، سوف يكون الجسم بالفعل المجففة للغاية. اشرب الماء بين الوجبات وفكر في بعض الأحيان في ترتيب أيام الصيام على الماء لإيقاظ موارد الجسم. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على المناخ الذي تعيش فيه ومستوى نشاطك البدني ونظامك الغذائي ".

نادية أندريفا
أخصائي الايورفيدا ، مؤلف مدونة سبانخ ويوجا

"تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الشخص للشرب اعتمادًا كبيرًا على الموسم والمناخ والرطوبة والنشاط البدني والتغذية والدستور الفردي.

يجب على أولئك الذين يسيطرون على دستور Kapha شرب كميات أقل من الماء والماء الدافئ أو الساخن فقط. غالبًا ما يحتفظ سكان Kapha بالمياه - وهم عرضة للانتفاخ ويصبح نظامهم اللمفاوي محملاً بسهولة. يحتاج الأشخاص المصابون بتكوين فاتا إلى المزيد من الماء ، كما أنه دافئ ، وإذا كان الجسم يعاني من الجفاف ، فمن الأفضل مع إضافة الملح أو في شكل مرق الخضار. يمكن للمياه الجافة تجفيف الصوف القطني أكثر ، لأن هؤلاء الناس يحتاجون إلى الملح والزيت لترطيب فعال. يحتاج الأشخاص ذوو دستور Pitt إلى معظم المياه ، لأن لديهم ميلًا أكبر لتحمض الجسم وتراكم السموم. Pittam هو الماء النظيف العظيم ".

كيف تشرب جزء من الماء؟

* شرب 1-2 كوب من الماء بعد الاستيقاظ مع إضافة عصير الليمون أو الجير.

* كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.

* إذا شعرت أنك جائع ، خاصة بعد مرور ساعة على ساعة واحدة ، اشرب كوبًا من الماء. في كثير من الأحيان ، رغبتنا في تناول الطعام هي في الواقع إشارة من الجسم بأنها مجففة.

* شرب الماء قبل المجهود البدني ، في رشفات صغيرة أثناء التدريبات وبعدها.

* قم بزيادة كمية الماء الذي تشربه إذا أصبت بالزكام أو أصبت بفيروس.

* شرب إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب. الماء يساعد على ابتهاج ويضيف شعوراً بالانتعاش.

* حافظ دائمًا على كوب كبير أو زجاجة ماء على سطح المكتب.

* يصبح أي ماء ألذ إذا قمت بإضافة عصير الليمون أو الجير أو أوراق الريحان أو النعناع. في الصيف ، من اللذيذ إضافة الفراولة الناضجة ودوائر الخيار العطري العصير إلى الماء.

"أحمل دائمًا زجاجة ماء معي - لذلك لا أنسى أبدًا احتياجها لشرب الماء. إذا لم تكن من أكبر المعجبين بمياه الشرب النظيفة ، فاحمل معك بضع أكياس من الشاي العشبي ، مما يمنح الماء طعمًا ورائحة رائعة ".

مونيكا نيلسون
مدرب اللياقة البدنية

"ليس من السهل أن تعتاد على استخدام المياه ، لكن مع مرور الوقت ستلاحظ أنه كلما زاد شربك ، كلما كان من الأسهل عليك القيام به. إذا كان شرب ليترين صعبًا ، فأضف الفقاعات إلى الماء! مياه الشرب منخفضة الكربون الخالية من السكر ستجعل عملية الشرب أسهل وأكثر متعة. "

اليشا كيز
مطرب

"لقد قمت بضبط المؤقت على الهاتف - كل ساعتين تذكرني المكالمة بأن الوقت قد حان لشرب كوب من الماء."

كاميرون دياز
الممثلة

"كل ليلة قبل النوم ، أضع كوبًا كبيرًا من مياه الشرب على الطاولة في الحمام. لذلك في الصباح ، حالما أنظفت أسناني ، أشرب على الفور جزءًا من الماء ".

دانيال كوبرمان
نموذج

"كل صباح أبدأ بعصير طازج من الخيار والزنجبيل والصبار والليمون. خلال اليوم ، أشرب الماء بالخيار والنعناع وأحتفظ دائمًا بزجاجة ماء مع بذور الشيا على سطح المكتب. "

ماريا شارابوفا
لاعب التنس

"هناك دائمًا زجاجة مياه على طاولة سريري - عندما أستيقظ ، يذكرني دائمًا ببدء اليوم بشكل صحيح. أنا أشرب نصف لتر من الماء كل صباح. ما يكفي من الماء والنوم هو شيء أحاول الانتباه إليه. "

يدحض العلماء الأسطورة المعروفة بأن الشخص يجب أن يشرب 2 لتر من الماء كل يوم.

المعدل اليومي لاستهلاك المياه هو 2 لتر (8 أكواب) ، باستثناء القهوة والشاي والعصير أو المشروبات الأخرى.

الواقع:

تلعب المياه دورًا رئيسيًا في حياة الإنسان وكوكب الأرض بأكمله. ومع ذلك ، في حالة واحدة ، يتم المبالغة في تقدير دور المياه إلى حد ما. نحن نتحدث عن القول بأنه في اليوم الذي تحتاج فيه إلى شرب 2 لتر (8 أكواب) من الماء. ويعتقد أن هذا لا يساعد فقط على تجنب الجفاف ، ولكن أيضا يجلب فوائد صحية. هل هناك أي أسباب علمية لهذا؟

طبيب الأطفال الأمريكي من جامعة إنديانا آرون كارول يؤكد أنهم ليسوا كذلك. "على عكس العديد من القصص التي يمكن أن تسمعها ، لا يوجد دليل علمي حقيقي على أن استهلاك كميات كبيرة من الماء له أي فوائد صحية لشخص سليم" ، كتبت كارول في صحيفة نيويورك تايمز.

يدعم هذا الرأي عدد من الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة من العالم. وهكذا ، في عام 2014 ، نشرت مجموعة دولية من العلماء نتائج دراسة شارك فيها حوالي 4000 رجل وامرأة يعيشون في أستراليا. سعى الباحثون لإيجاد صلة بين تناول السوائل وتحسين وظائف الكلى أو انخفاض في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. لم يتمكنوا من العثور على مثل هذا الاتصال.

قبل عام ، اختبر علماء من مركز كابلان الطبي في إسرائيل نظرية أخرى. حقيقة أن استهلاك ليترين من الماء يمنح البشرة مظهرًا صحيًا ويجعلها أقل عرضة لتشكيل التجاعيد. كما لاحظ مؤلفو الدراسة ، لم يتمكنوا من العثور على "أي دليل علمي" على ذلك.

هناك نظرية لكيفية نشأت الأسطورة حول المعدل اليومي للمياه. من المعتقد أنه ظهر عام 1945 ، عندما قال المجلس القومي الأمريكي للبحوث إن الشخص يجب أن يستهلك 2.5 لتر من الماء يوميًا. وذكر البيان نفسه أن معظم هذه القاعدة موجودة في الأغذية المستهلكة يوميا. ومع ذلك ، تم نسيان هذه الإضافة في النهاية.

يقول خبير التغذية غال جولدبيرج: "هناك قناعة ، تدعمها مقالات في الصحف والمجلات ، بأن حاجتنا إلى المياه يجب أن تلبيها المياه وحدها على وجه الحصر. لا أستطيع أن أقول أنا وزملائي أبدًا أن الناس يجب أن يشربوا الماء فقط. هذه مسألة فردية للجميع".

يمكن أن يكون مصدر السائل بمثابة الخضار والفواكه ، وكذلك العصائر والحليب والبيرة والشاي وحتى القهوة ، والتي لا تؤدي إلى الجفاف ، خلافًا للاعتقاد السائد.

ويختتم آرون كارول قائلاً: "لا توجد توصيات رسمية بشأن كمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا. يمكن أن تختلف تبعًا لما يأكله الشخص ، وأين يعيش ، وماذا يفعل ، وكم هو كبير".

بشكل عام ، في مسألة تناول السوائل ، يوصي العلماء بعدم الالتزام بعدد معين ، ولكن الاستماع إلى احتياجات الجسم والنظر في الموقف. يقول مايكل جوينر من مستشفى مايو كلينيك بالولايات المتحدة: "إذا كنت في وسط الصحراء وتشارك في عمل بدني شاق ، فقد تحتاج إلى (2 لتر) من الماء".

الاستنتاج:

ليس من الضروري أن تضع لنفسك هدفًا يوميًا لتفريغ زجاجة مياه بسعة 2 لتر ، وقد تكون حاجتك إلى السائل راضية عن المشروبات الأخرى.

يتم تقديم النصيحة "شرب الماء وكل شيء سيكون على ما يرام" من قبل كل شخص يحترم نفسه ، سواء كان طبيبًا أو أخصائي تجميل أو محاسبًا. يبدو أن الحاجة إلى الماء للجسم واضحة للغاية بحيث لا يجرؤ أحد على المجادلة في ذلك ، لكن في الواقع نحن لا نحتاج دائمًا إلى الماء على هذا النحو للحفاظ على توازن الماء.

كم شرب الماء

من المفترض أن تظهر أسطورة ثمانية أكواب يوميًا في عام 1945 ، عندما أوصى المجلس الأمريكي للغذاء والتغذية بشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك ، لم يلاحظ أحد الملاحظة التي اتبعت هذه النصيحة: "معظم هذا المبلغ موجود في الطعام المطبوخ".

بالطبع ، يحتاج الجسم إلى الماء - وبدونه ، يبدأ الجفاف. تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر. لكن معظم الناس يمكنهم تلبية حاجتهم إلى الماء فقط من خلال التركيز على الشعور بالعطش. لا نقول إنه من الضروري التخلي عن الماء تمامًا لصالح الطعام المطبوخ: من الضروري للغاية شرب كوبين على الأقل يوميًا. ولكن إذا استمعت إلى جسمك وشربت عندما تريده حقًا ، فسيكون هذا كافيًا للحفاظ على صحتك. في الوقت نفسه ، نحصل على 80 ٪ من الكمية المطلوبة من الماء من السوائل (بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على القهوة) ، و 20 ٪ المتبقية مع الطعام.

يزداد معدل استهلاك المياه لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية أو الذين كانوا في الحرارة لفترة طويلة ، ولكن تناول السوائل بشكل مفرط يمكن أن يشكل خطرا على الصحة.

ناتاليا فاديفا

التغذية

جسم الإنسان هو نظام فريد يعمل بسلاسة كبيرة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، يتم تنشيط الآلية التنظيمية مثل العطش. الشخص السليم عقليا لا يستطيع أن يتحمل الموت بسبب الجفاف عندما يتوفر السائل. لا ينطبق هذا على الأطفال الصغار ، الذين لم تتشكل هذه الآليات بعد بشكل كامل ، لذلك يجب أن يتم تزويدهم بالمياه في حرارة الصيف.

يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة (وليس الماء ، كما يعتقد الكثيرون) في المتوسط تساوي 30-45 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم المثالي. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يزن 70 كجم ، سيكون هذا على الأقل 2100 مل من السائل. لا تشمل هذه الكمية فقط الشاي والكومبوت والعصير والماء المستهلك خلال اليوم ، ولكن أيضًا السائل من الحساء (200-300 جم) والخضروات والفواكه (300-500 جم) والمرق (50-100 جم). بناءً على هذه الأرقام ، يبقى حوالي 1200 مل من المشروبات في المتوسط - أي ستة أضعاف كوب.

في الطقس الحار وأثناء الرياضة ، تزداد الحاجة إلى السائل بمقدار 0.5-1.5 لتر ، عند ارتفاع درجة حرارة الجسم - بين 500 و 700 مل ، وهذا يشير عادة إلى شعور بالعطش. في بعض الأحيان ينصح بزيادة كمية السائل وفقا لتوصية الطبيب لبعض الأمراض. عادة ، ليس من الضروري أن تجبر نفسك على شرب شخص سليم ، ولكن من غير المرغوب فيه أن تشرب أقل من خمس أكواب من السائل. هذا سهل المتابعة ، لأنه إذا كنت تشرب في كل من الوجبات الرئيسية الثلاث والوجبات الخفيفة ، فهذه خمسة أكواب. عندما يشرب الشخص القليل جدًا ، فإن قلة السوائل يمكن أن تؤدي إلى زيادة سماكة الدم ، مما يزيد من خطر تجلط الدم وداء مجرى البول.

القهوة لا تعول؟

كما أظهرت إحدى الدراسات ، يمكن أيضًا اعتبار الجرعات المعتدلة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مفيدة لتحقيق التوازن المائي. غالبًا ما يطلق على القهوة مدر للبول جيد ، ولكن في الواقع ، يحدث التسامح مع هذا التأثير بسرعة كبيرة. إذا لم تكن قد شربت قهوة لبضعة أيام على الأقل وشربت 2-3 أكواب من القهوة (أو 5-8 أكواب من الشاي) يوميًا ، فسيظهر تأثير مدر للبول على المدى القصير ، ولكنه سيختفي قريبًا. لذلك ، القهوة لا تسبب الجفاف ، ولكن مع الكحول والأطعمة المالحة تحتاج إلى توخي الحذر: فهي تسهم فقط في احتباس السوائل في الجسم.

ناتاليا فاديفا

التغذية

القهوة مشروب طبيعي طبيعي خالي من السعرات الحرارية إذا كنت تشربه دون سكر أو حليب. هو بطلان فقط مع ارتفاع ضغط الدم. يساهم فنجان من القهوة الطبيعية في تبادل المياه ، لكن القهوة التي تحتوي على السكر والحليب هي بالفعل مشروب عالي السعرات الحرارية ، وينبغي أن يؤخذ محتواه من السعرات الحرارية في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب نفسه ، بالإضافة إلى الشراب ، يعطيه خصائص مدرة للبول ، أي يزيل السائل من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في شرب القهوة مع الحليب ، فمن الأفضل أن تضيف أكثر قليلاً من المشروبات غير المدرة للبول إلى نظامك الغذائي: الماء ، الشاي ، مرق الحليب ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية أو بعد تناول الطعام المالح ، ظهور "أكياس" نتيجة تورم الصباح.

ماذا نأكل إذا كنت لا أحب أن أشرب

تساعد المرق والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الحليب والفراولة والخيار والكوسة والطماطم والكرفس والشمام وغيرها الكثير ، على الحفاظ على توازن السوائل. يوجد أقل كمية من الماء في السكريات والزيوت (بتعبير أدق ، لا يوجد على الإطلاق) ، المكسرات ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الخبز ، الجبن ، وبالتالي فمن غير المرجح أن تكون مفيدة للحفاظ على توازن الماء.

كونستانتين إيفانوف

السكرتير الصحفي لمركز أمراض القلب الروسي. A. L. Myasnikova ، مرشح العلوم الطبية والتلفزيون والراديو المضيف

أن نفترض أنه لكل شخص هناك نفس الكمية الضرورية من الماء هو خطأ كبير. هناك شباب ، كبار السن ، هناك أشخاص يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري وغيرها من التغييرات في الجسم. على وجه الخصوص ، في حالة قصور القلب المزمن ، يجب ألا يتجاوز استهلاك الماء من حيث المبدأ 1-1.2 لتر يوميًا (في أسوأ الأحوال ، واحد ونصف لتر مع التحكم المستمر في إدرار البول). تذكر أن هذا الحجم يشمل كل من الحساء وجميع الأطعمة المطبوخة الأخرى.

الماء يستحق المحبة عمومًا ، لأنه جزء من "مواد البناء" في الجسم ، ولكن يجب أن يعالج استهلاكه بعناية أكبر. إنه ضروري للجسم ، ولكن يجب على أولئك الذين يسعون إلى استبدال المياه المعبأة في زجاجات بالطعام ألا ينسوا كمية السوائل الحيوية. مثال استثنائي: إذا كان الشخص لا يحب الحساء العادي ، فيمكنه صنع حساء الكريمة ، لأنه سيتم احتواء بعض الماء فيه. يحاول الكثيرون استبدال المياه العادية بالمشروبات الغازية الحلوة ، ولكن هذه في الواقع كارثة ، لأنها تسبب مرض السكري والسمنة.

من المهم إضافة أكثر المياه غير الغازية العادية إلى النظام الغذائي. هناك عدد من الدراسات التي توضح كيفية امتصاص هذا الماء أو ذاك: تحتوي المياه الغازية على عدد من المركبات المعدنية التي لا تكون مفيدة دائمًا (لمجاري البولية وأمراض الحصاة ، وللأمراض الأخرى). يمكن لأي شخص شربه ، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك ، ولكن دائمًا يجب أن يتم تحديده بناءً على توصية الطبيب. إذا لم تكن هناك موانع ، فإنني أنصحك دائمًا ببدء الصباح بكوب (300-400 مل) من الماء الدافئ ، نضيف إليه الزنجبيل أو الليمون أو الجير ونصف ملعقة من العسل. يجادل الكثيرون حول هذا الأمر ، لكنني أوصي أيضًا بشرب كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة ، لأنك لن ترغب في تناول الطعام أكثر مما اعتدنا عليه. ولكن يجب ألا ننسى احتباس الماء: من الضروري استبعاد الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح ومؤشر نسبة السكر في الدم.

عندما تكون هناك حاجة المياه فعلا

لا يساعد الماء في مكافحة الأمراض المزمنة ومن غير المرجح أن يحسن حالة الجلد - هذه خرافة لا تدعمها الأبحاث العلمية. شرب الكثير من الماء ضروري فقط إذا كنت تريد إنقاص الوزن: على عكس السوائل الأخرى (العصائر والحليب) ، فإنه لا يحتوي على السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل الوزن. من خلال الحفاظ على توازن السوائل مع الماء والفواكه والخضروات ، يمكنك تقليل شهيتك.

إذا كانت هناك أسطورة عن الصحة ، لن تموت أبدًا ، فهناك: "يجب أن تشرب 2 لتر من الماء يوميًا".

هذا غير صحيح. ليس لهذه القناعة خلفية علمية ، لكن على الرغم من ذلك ، تبدأ وسائل الإعلام كل صيف في إخبارنا بأن الجفاف خطير ويتربص في كل مكان. من هذه العبارات ، يبدو أن كل من حولهم - البالغين والأطفال - يعانون من الجفاف. دعونا مرة واحدة وإلى الأبد نقطة "أنا".

يعتقد الكثيرون أن مصدر هذه الأسطورة هو توصيات مجلس الغذاء والتغذية ، المؤرخة عام 1945 (منذ أكثر من 70 عامًا ، لمدة دقيقة!) ، والتي تقول إن الشخص يحتاج إلى شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا. لكن لسبب ما نسي الجميع ما قيل أكثر ، ألا وهو أن "معظم هذا المبلغ موجود في الطعام المطبوخ".

الماء في الفواكه والخضروات والعصير والبيرة ، حتى في الشاي والقهوة (هل يمكنك أن تتخيل؟!). حقيقة أن القهوة تجفف الجسم ، كما تظهر الدراسات ، ليست صحيحة أيضًا.

نعم ، الماء هو أفضل مشروب ، لكنه ليس المصدر الوحيد للرطوبة. لا تحتاج للشرب باستمرار لاستهلاك الكمية المطلوبة من الماء. يجب أن لا تقلق بشأن حقيقة أنك لا تشعر بالعطش أبدًا. تم تصميم جسم الإنسان لتنبيهك إلى الحاجة للشرب قبل وقت طويل من بدء الجفاف.

خلافا للعديد من القصص التي يمكن أن تسمع ، لا يوجد دليل علمي حقيقي، مما يدل على أنه إذا كان الشخص يشرب المزيد من الماء ، فسوف تتحسن صحته. على سبيل المثال ، لا توجد بيانات تؤكد أن استخدام المزيد من المياه ستصبح بشرتك أكثر رطوبة ، وستصبح البشرة أكثر صحة والتجاعيد ، ولا تبدأ كليتنا في العمل بشكل أفضل ، ولا ينخفض معدل الوفيات الإجمالي. نعم ، الجفاف الحقيقي ، عندما يفقد جسمك قدرا كبيرا من الرطوبة بسبب المرض أو زيادة الجهد البدني ، يمكن أن يكون مشكلة خطيرة. لكن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف السريري عادة ما يكون لديهم أعراض واضحة. لذلك ، لا تقلق بشأن ذلك في وقت مبكر.

تحاول الإعلانات وتقارير الصحف إقناعنا بغير ذلك. يزداد عدد الأشخاص الذين يحملون الماء معهم كل يوم من سنة إلى أخرى. مبيعات المياه المعبأة في زجاجات تستمر في النمو.

هذا الصيف ، نشأت شائعات عن طريق دراسة حديثة في مجلة الجمعية الأمريكية للصحة. استخدم الباحثون بيانات من البرنامج الوطني لفحص الصحة والتغذية للفترة 2009-2012 ، حيث تم فحص 4134 طفلاً من سن 6 إلى 19 عامًا. تم حساب متوسط الأسمولية من البول ، وهذا هو ، تركيزه. كلما زادت القيمة ، زاد تركيز البول.

كنتيجة للدراسة ، تم تحديد أن الأسمولية البولية لأكثر من نصف الأطفال تبلغ 800 ميلي غرام لكل كيلوغرام وما فوق. أيضًا ، وجد العلماء أنه في الأطفال الذين شربوا 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا ، كانت الأسمولية للبول أقل بمقدار 8 مللي أوم / كغ. إذا كنت تفكر في الأسمولية البولية عند 800 mOsm / kg أو أعلى كجفاف ، فإن نتائج الدراسة مزعجة حقًا ، كما هو الحال في هذه المقالة. ومع ذلك ، فإن معظم الأطباء يختلفون. نادراً ما يستخدم أطباء الأطفال اسمولية البول لتحديد الجفاف عند الطفل. بعد إجراء مقابلات مع عشرات الأطباء ، علمنا أن 800 mOsm / kg ليس هو العدد الذي يستحق القلق. حتى القيم المتاخمة لـ 1200 mOsm / kg تعتبر طبيعية تمامًا.

بمعنى آخر ، ليس هناك ما يدعو للقلق بشأن الأطفال الذين يبلغ عددهم 800 ميلي غرام لكل كيلوغرام. علاوة على ذلك ، في عام 2002 ، تم نشر دراسة أكثر تجريبية في مجلة طب الأطفال. قرر أن متوسط الأسمولية للبول لدى الأولاد في ألمانيا هو 844 ميلي غرام لكل كيلوغرام وهذا هو المعيار.

ومع ذلك ، فإن هذا لم يوقف الباحثين ، ولا يزالون يستخدمون مؤشر 800 ميلي غرام لكل كيلوغرام لإثبات أن العديد من الأطفال يعانون من الجفاف.
في عام 2012 ، ذكرت دراسة نشرت في مجلة هيرالد للتغذية والتمثيل الغذائي أن ثلثي الأطفال في فرنسا لا يحصلون على ما يكفي من الماء. وصدر بيان مماثل في مجلة "التغذية الصحية" ، يتعلق فقط بأطفال نيويورك ولوس أنجلوس. قامت برعاية الدراسة الأولى شركة نستله ووترز ، والدراسة الثانية لشركة نستله ، وهي شركة تابعة لشركة نستله.

لا يستبعد أن يكون هناك أطفال يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء ، لكن يجب ألا تستسلم للذعر العام. عندما يُطلق على ثلثي الأطفال الأصحاء من سنة إلى أخرى مرضى ، بناءً على بعض الفحوصات المخبرية غير المفهومة ، فمن المرجح أنهم ليسوا مرضى ، ولكن هؤلاء العلماء الذين يشاركون في مثل هذا الهراء.

ومع ذلك ، لا شيء يمكن أن يوقف العاطفة الهائلة للمياه. حتى ميشيل أوباما استخدمت هذا في حملتها "شرب أكثر". في عام 2013 ، قال سام كاس ، خبير التغذية في البيت الأبيض ، إن "40٪ من الأمريكيين يشربون نصف كمية الماء في اليوم أكثر مما ينبغي".

لا يوجد إجماع على كمية المياه اليومية التي يجب على الشخص شربها. كل هذا يتوقف على ما يأكل ، حيث يعيش ، على وزنه ومهنته. ولكن ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الناس في الولايات المتحدة يعيشون حياة أطول من أي بلد آخر ولديهم حرية الوصول إلى المشروبات ، كل ما يقال عن الجفاف هو هراء تام!

・・・

أليخاندرو جونجر
أخصائي أمراض القلب ، أخصائي التخلص من السموم ، خالق برنامج كلين

شرب 12 أكواب من الماء يوميا خلال برنامج التخلص من السموم. كلما كنت تشرب ، كلما كنت تشعر بالحيوية ، كنت أكثر تركيزًا عقلياً. الماء سوف يقلل من خطر الانهيارات العاطفية وتناول الطعام غير المنضبط ويساعد على التخلص الطبيعي من السموم من الجسم. حاول شرب 12 كوبًا من الماء لمدة 7 أيام ، وستلاحظ كيف يمكن لهذه الخطوات البسيطة أن تغير صحتك بشكل كبير. "

・・・

كيمبرلي سنايدر
أخصائي التخلص من السموم ، استشاري التغذية الشخصية ريز ويزرسبون ودرو باريمور

"ليس من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صحي ، وشرب العصائر الخضراء بانتظام وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، يحتوي طعامك بالفعل على الكثير من الماء. من ناحية أخرى ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. بحلول هذا الوقت ، سوف يكون الجسم بالفعل المجففة للغاية. اشرب الماء بين الوجبات وفكر في بعض الأحيان في ترتيب أيام الصيام على الماء لإيقاظ موارد الجسم. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على المناخ الذي تعيش فيه ومستوى نشاطك البدني ونظامك الغذائي ".

・・・

نادية أندريفا
أخصائي الايورفيدا ، مؤلف مدونة سبانخ ويوجا

أولئك الذين يسيطرون على دستور Kapha يجب أن يشربوا كميات أقل من الماء والدفء أو الساخن فقط. غالبًا ما يحتفظ سكان Kapha بالمياه - وهم عرضة للانتفاخ ويصبح نظامهم اللمفاوي محملاً بسهولة. يحتاج الأشخاص المصابون بتكوين فاتا إلى المزيد من الماء ، كما أنه دافئ ، وإذا كان الجسم يعاني من الجفاف ، فمن الأفضل مع إضافة الملح أو في شكل مرق الخضار. يمكن للمياه الجافة تجفيف الصوف القطني أكثر ، لأن هؤلاء الناس يحتاجون إلى الملح والزيت لترطيب فعال. يحتاج الأشخاص ذوو دستور Pitt إلى معظم المياه ، لأن لديهم ميلًا أكبر لتحمض الجسم وتراكم السموم. Pittam هو الماء النظيف العظيم ".

・・・

كيف تشرب جزء من الماء؟

شرب 1-2 أكواب من الماء بعد الاستيقاظ مع إضافة عصير الليمون أو الجير.
كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.
إذا شعرت أنك جائع ، خاصة بعد مرور ساعة على مرور ساعة ، اشرب كوبًا من الماء. في كثير من الأحيان ، رغبتنا في تناول الطعام هي في الواقع إشارة من الجسم بأنها مجففة.
اشرب الماء قبل مجهود بدني ، في رشفات صغيرة أثناء التدريبات وبعدها.
زد من كمية الماء التي تشربها إذا أصبت بنزلة برد أو أصبت بفيروس.
شرب إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب. الماء يساعد على ابتهاج ويضيف شعوراً بالانتعاش.
احتفظ دائمًا بكوب كبير أو زجاجة ماء على سطح المكتب.
يصبح أي ماء ألذ إذا قمت بإضافة عصير الليمون أو الجير أو أوراق الريحان أو النعناع. في الصيف ، من اللذيذ إضافة الفراولة الناضجة ودوائر الخيار العطري العصير إلى الماء.

・・・

مونيكا نيلسون
مدرب اللياقة البدنية

・・・

اليشا كيز
مطرب

"لقد قمت بضبط المؤقت على الهاتف - كل ساعتين تذكرني المكالمة بأن الوقت قد حان لشرب كوب من الماء."

・・・

كاميرون دياز
الممثلة

・・・

دانيال كوبرمان
نموذج