Расчет количества воды на человека. Суточная потребность в воде

Главным биологическим значением воды в организме является её способность быть средой перемещения других биологически активных веществ и соединений и участвовать в процессах терморегуляции организма. Сама по себе вода является физически и химически нейтральным веществом, степень её диссоциации на ионы водорода и гидроксид- анионы ничтожна.

I. Внутриклеточный объём - 55% общего содержания воды в организме.

1) вода эритроцитов -10% внутриклеточного объёма или 5 % общего объёма воды организма;

2) вода других клеток - 90% внутриклеточного объёма или 50% общего объёма воды организма

II. Внеклеточный объём - 45% общего содержания воды в организме.

1. Функциональный объём внеклеточной жидкости - 27% общего объёма воды организма

а) плазма - 7-8% общего объёма воды организма;

б) интерстициальная жидкость - 20% общего объёма воды организма

2. Медленно перемещаемый объём внеклеточной жидкости (кости, соединительная ткань, хрящи, трансцеллюлярная жидкость) - 18% общей воды организма.

Читая медицинскую литературу, иногда можно встретить понятие третьего пространства - это принятое обиходное обозначение пространства полых органов, где находится медленно перемещаемая жидкость.

Суточная потребность в воде здорового взрослого индивидуума составляет от 30 до 40 мл на кг массы тела – в среднем 2,5 литра в сутки. Человек получает 1,2-1,5 литров воды в виде свободной жидкости (вода, чай, соки, компоты, супы) и 1-1,2 литра из пищевых продуктов, а 0,3-0,4 литра образуется в организме в процессе обмена веществ.

Норма потребления воды организмом зависит от индивидуальных особенностей Человека. При этом нужно помнить о следующем.

1. При избыточном употреблении воды может увеличиться нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки, поэтому людям страдающими подобными заболеваниями нужно быть крайне осторожными с питьевым режимом. И, наоборот, при ограничении поступления воды повышается концентрация мочи, в ней могут выпадать осадки солей, уменьшается выделение из организма вредных продуктов обмена веществ.

2.Водный режим определяется также и характером питания. Так, богатые натрием продукты способствуют задержке воды в организме, а продукты, богатые калием, наоборот увеличивают диурез.

3. При ряде заболеваний (сахарном диабете, осложнённом кетоацидозом, кишечных инфекциях, сопровождаемых рвотой и диареей, в послеоперационном периоде после больших оперативных вмешательств и т.д.) потребление жидкости должно быть увеличено. Согласно последним международным рекомендациям не следует ограничивать жидкость и при лечении ожирения, а наоборот, даже стимулировать Человека больше пить.

3. Безусловно, жаркий климат способствует большому испарению воды с поверхности тела, поэтому в таких условиях нужно увеличивать потребление воды. Пить лучше минеральные столовые воды, чтобы была возможность восполнять и потери электролитов. Тот же принцип «регидратации» рекомендован и работникам жарких цехов.

Пользуясь возможностью, сообщу читателям моего блога один интересный факт, что согласно проведённым исследованиям, учителя в большинстве своём не могут пить простую воду, нужно обязательно сделать себе приятный морс с вареньем или выпить в перерыве между занятиями чашку чая с сахаром. Вот такой интересный факт.

Продолжим наш разговор. Отметим, что поступление воды в организм определяется чувством жажды, которое формируется соответствующим мозговым центром. Здесь есть одна небольшая особенность: ощущение жажды иногда не совпадает с реальной потребностью в воде, обусловленной сгущением крови, а формируется только лишь сухостью во рту из-за уменьшения слюноотделения. С целью ликвидации этого чувства бывает просто достаточно прополоскать рот. Заметим, что усилению слюноотделения способствуют органические кислоты, например, лимонная, яблочная, поэтому жажду лучше утоляет вода, специально подкисленная лимонной или аскорбиновой кислотой. Путей достижения этого великое множество: добавить в чистую воду сок лимона, клюквенный сок, кислые соки фруктов и ягод. Достаточно хорошо утоляют жажду несладкие отвары сухих фруктов и шиповника, морсы, зелёный чай, обезжиренные кисломолочные продукты.

Для того чтобы утолить жажду, в воде не должно быть сахара более 1-2%, поэтому ещё раз напомню известную истину: в жаркий солнечный день не нужно пытаться напиться сладкими фруктовыми соками и распространёнными вкусными напитками (их названия как правило заканчиваются на «… ола») с большим количеством сахара и, тем более, предлагать их деткам.

Жажду лучше утоляют несколько глотков воды, выпитые с интервалом в 5-10 минут, чем большое количество воды, выпитой сразу. Дело в том, что выпитая жидкость способна утолить жажду не моментально, а через 10-12 минут после всасывания из желудочно-кишечного тракта, когда соответствующим образом отреагирует мозговой центр.

Выпитая натощак холодная вода усиливает активность желудочно-кишечного тракта, что может с успехом применяться при лечении запоров. Холодная вода, выпитая после приёма жирной пищи, вызывает её задержку в желудке, а если её выпить после свежих фруктов и ягод, то это может привести к избыточному газообразованию (метеоризму). Газированная вода лучше утоляет жажду, но нужно помнить, что при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, болезнях кишечника, заболеваниях сердечно-сосудистой системы пить газированные напитки не рекомендуется.

У народов разных стран с давних времён практикуется употреблять жидкость во время еды. Например, во Франции любят столовое вино, в США –простую воду, в Японии – чай, который пьют до и во время еды. Согласно современным представлениям вопрос о целесообразности запивать еду напитками решается строго индивидуально. С физиологической точки зрения это зависит от концентрации соляной кислоты и пепсина в желудочном соке, характера принимаемой пищи. Вывод здесь может быть только один - если принимать жидкость во время еды помогает пищеварению, то противопоказаний этому быть не может. Исключение составляют только минеральные воды, которые нужно пить по .

Доброго здоровья!

Вконтакте

Многие знают, что без еды можно прожить где-то месяц, а вот без воды только несколько дней. А все потому, что человек (в зависимости от возраста) состоит из 60–80% воды. Это важная составляющая крови, лимфы и других органических жидкостей.

Если организм будет чувствовать недостаток воды, то наступит его обезвоживание. Симптомы могут быть разными: это и раздражительность, слабость, головная боль, и, конечно, жажда.

Кроме того, обезвоженный организм может подарить вам лишние килограммы. А все потому, что при обезвоживании замедляется обмен веществ и происходит накопление жира. Мы обманываем сами себя, принимая чувство жажды за чувство голода и зачастую переедаем (в продуктах ведь тоже есть вода - поели, вот вроде и полегчало…).

Калькулятор для расчета нормы

Ниже можно легко узнать, какова суточная потребность человека в воде. Введите свой вес и получите результат:

Этот расчет потребления воды в сутки не подходит для спортсменов, так как они должны пить больше.

Три правила питья

1. Первое – это взять за правило: когда почувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Может вы все-таки хотели пить?
2. Если выпить стакан воды за 15–30 минут до еды, то создастся впечатление непустого желудка и уменьшится аппетит (что хорошо для тех, кто хочет похудеть).
3. Во-вторых, пить лучше часто и маленькими глотками (чтобы не вымывать полезные элементы из организма).
4. В-третьих, не пить ее во время приема пищи (чтоб не затруднять пищеварение).

Вода вымывает токсины из подкожной клетчатки, выводит излишнюю жидкость из тканей, заменяясь свежей и «поит» обезвоженные жировые клетки. Поэтому нужно пить, чтобы эффективно сжигался жир в пораженных целлюлитом проблемных зонах.

Суточная потребность в воде взрослого человека несколько выше, если он занимается похудением. Это нужно для того, чтобы своевременно удалять токсичные продукты жирового распада.

Воду уже давно используют не только для питья, но и для тела. Контрастный душ, душ Шарко, Шотландский, Гидромассаж, Талассотерапия и Аквааэробика – сколько терапии и процедур, которые расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, снимают усталость.

Для лица тоже используем воду, точнее кубик замороженной воды (добавьте лекарственные травы: ромашка, мята, розмарин и др.), которым протирайте лицо каждое утро – кожа станет более подтянутой, свежей, улучшится кровоснабжение тканей. Хорошо использовать термальную воду в спрее – это отличное спасение в помещении, например, на работе или летом в жаркие дни. Кожа «возьмет» столько, сколько нужно, а остальное промокните салфеткой.

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

• выведение продуктов обмена;
• межклеточная транспортировка молекул;
• поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
• нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
• терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

• выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
• ухудшение пищеварительных процессов;
• затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.