Ментальные ловушки читать онлайн. Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь - Александр Петроченков. Супернаходка: Андре Кукла «Ментальные ловушки
Книга «Ментальные ловушки» на сегодняшний день пользуется большой популярностью. Написал её Андре Кукла - известный психолог и профессор в области личностного роста и самосовершенствования. Он и стал популярным благодаря такой творческой работе, как «Ментальные ловушки». В этой книге он собрал наиболее распространённые ошибки, которые каждый из нас совершает ежедневно. Текст будет интересен вдумчивому читателю, который нацелен на собственное развитие и хочет сделать свою жизнь немного более радостной и целостной. Автор выделяет несколько потенциальных ловушек, в которые мы очень часто попадаем и даже не замечаем этого.
Мы можем наслаждаться полетом без страха. Падение похоже на полет: никто не хочет падать, но мы хотим летать. Это само по себе расширяет сознание. Это центральное послание сердечной сутры. Если что-то не так, как мы думаем, это должно быть, нам не нужно паниковать, но мы можем считать это полетом, в котором все не выдерживает и перспектива становится широкой. То есть, никто не понимает, что читает. Но если вы принимаете сердечную сутру в качестве руководства по медитации, как вы полагаете, важно понять ее.
Как использовать сердечную сутру как основу медитации. Первый - это энергетический, второй - контент. Когда дело доходит до энергетического аспекта, не так важно понимать слова. Речь идет скорее о перемещении с сердечной сутрой в духовное состояние открытости и свободы от общих ориентиров. При чтении язык не является предпочтительным. Через ритм и другие люди что-то возникает. Однако, если вы хотите глубже проникнуть в контент, важно понять язык. Крайне важно не просто читать, а останавливаться и думать о разговоре.
Упорство
Иногда случается так, что мы забываем, в чём заключается наша главная цель. В процессе жизнедеятельности многие задачи теряют смысл по мере их решения. Но личность всё равно продолжает предпринимать активные шаги, не видя, не понимая того, что в них уже нет смысла. Дело в том, что мозг человека устроен таким образом, что ему довольно трудно мгновенно переключаться с одного на другое. Если мы задали себе определённую цель, то в большинстве случаев станем стремиться к её достижению.
Текущие проблемы могут быть решены. Работа, отношения, деньги, дом, автомобиль и другие вещи обычно составляют значительную часть нашей идентичности. Это делает созерцание очень личным. С другой стороны, ни один глаз, ни уха, кажется довольно абстрактным. Было бы мало смысла читать такие абстрактные вещи, как отсутствие личной ссылки.
Чем более личное созерцание, тем больше эффект. Сердечная сутра также может быть разработана достаточно систематически, пройдя все области своей жизни. Это может показаться необычным, но посмотрите на длинные супра Праджнапарамиты, они делают именно это. На сотнях страниц они читают, нет этого, нет, они уходят в крайность. Сердце-сутра короче и более общая, потому что это сердце, час сущность этих сутр. Что вы можете себе представить?
Поистине замечательной и глубокой является книга «Ментальные ловушки». На работе мы сталкиваемся с трудными и подчас неразрешимыми ситуациями, оказываемся втянутыми в конфликты и многочисленные споры. Очень важно рассчитывать свои силы и не брать на себя ответственность за всё, что происходит в коллективе. Научитесь отвечать лишь за свой участок работы. Книга «Ментальные ловушки» поможет разобраться в себе, стать увереннее и ценить время.
Можно увидеть целое, включая мантру, как коан. Но вы также можете смотреть на каждую куклу индивидуально и идти все глубже. В каждой фразе есть маленькие куклы. Например, нет формы, это вначале довольно общая, поскольку существует бесконечно много разных форм, которые можно было бы рассмотреть подробно. Таким образом, сутра сердца является общим руководством, которое показывает принцип. Он включает в себя все семантические категории явлений, а также все категории пути и нирвана, отделенные друг от друга, чтобы можно было входить в каждую отдельную категорию.
Фиксация
Человеку свойственно останавливать внимание на наиболее значимом фрагменте окружающей действительности. Благодаря мыслительной способности, мы имеем возможность анализировать, думать, сравнивать различные обстоятельства и то, как можно было бы поступить в каждом конкретном случае. С помощью своего исследования «Ментальные ловушки» Андре Кукла показывает то, как зацикленность на чём-либо мешает воспринимать реальные вещи, которые могли бы принести пользу и положительно повлиять на душевное состояние личности. На самом деле мы так часто суетимся и нервничаем, что устаем гораздо больше от этого, нежели от вдумчивой и серьёзной деятельности.
Таким образом, созерцание становится живым. Конечная точка - это ум без меня. Это настойчивое требование нет, нет, похоже на то, чтобы взять одну игру за другой. Это могут быть сансарианские или даже духовные игрушки. Наш постоянный компаньон, наш Шмудинец, - наше эго. Последняя игрушка нашего эго - это эго. Тогда вы можете спросить, что такое мой разум без меня? Это последний Коан, самая маленькая кукла.
Но в любой момент можно спросить, можно ли представить себе собственный разум без собственного эго. Возможно ли это с моей нынешней перспективы? Разум считает себя без наблюдателя. Если бы был ответ, она была бы просто еще одной игрушкой. Это раздражение супрах Праджнапарамиты. Они забирают все, но они ничего не дают.
Автор говорит о том, что привычка беспокоиться о будущем настолько прочно укоренилась в сознании людей, что они часто не замечают настоящего момента. Если бы мы настолько сильно не зацикливались на воображаемых проблемах, жизнь казалась бы счастливее и гармоничнее. Важно научиться не накручивать ситуацию, не терять присутствия духа. «Ментальные ловушки» как раз и рассматривают проблемы личностной внутренней организованности. Быть может, во время чтения этого текста, вы будете узнавать себя. И это абсолютно нормально.
Тих Нхат Хан, в своем комментарии к Сердечной Сутре, говорит, что страх - величайший дар, который делает нас Сутра Сердце. Затем вы вернетесь в игровой уголок. Истинное бесстрашие имеет место, когда нет ориентиров, когда ничего не остается, чтобы сохранить или избавиться.
Тогда есть истинный бесстрашие. Обычно мы защищаем себя от страха со все более высокими стенами и лучшими системами сигнализации, но в какой-то момент мы можем видеть, что делает ум: все больше страха. Чем больше и сильнее соблюдаются меры предосторожности, тем больше становится страх. Меры предосторожности повышают страх, а не уменьшают их. Сердце-сутра идет совершенно наоборот; вы разрушаете стены и выбрасываете систему сигнализации и понимаете, что ничто не может навредить кому-либо.
Сопротивление
Кукла утверждает: если бы человек не прикладывал значительных усилий, то никогда бы не смог сдвинуться с места, преуспеть в своём развитии. Однако не следует сопротивляться попутному ветру. Всякие усилия хороши только в определённые моменты. Когда мы постоянно живём на грани, то выматываемся эмоционально и морально. Иногда человек сопротивляется тому, что могло бы в конечном итоге привести его к реализации крупной цели. Нужно уметь смотреть вперёд, анализировать происходящие перемены с тем, чтобы принимать подарки судьбы. Множество людей упускают невероятно счастливые шансы только потому, что сопротивляются потоку благополучия, не могут впустить что-то хорошее в свою жизнь.
Пустота - это не что иное, как форма. Форма - не что иное, как пустота. Точно так же чувство, различие, потенция и сознание пусты. Поэтому, Чарипутра, все явления - пустота, без признаков, без возникновения, без обид, без порока, без свободы от порока, без упадка и без увеличения.
3. 75 Эта книга, сломала мне душу и в то же время наполнила меня небольшой надеждой. Полный обзор по книгам. Другие персонажи имеют более или менее важное значение, но почти никто не выделяется. Именно это и произвело на меня наибольшее впечатление. Эта книга в этом смысле помогает нам понять, что анорексия - это то, что прежде всего затрагивает ум. Бывают случаи, когда он использует язык очень хорошо, чтобы передать чувства, такие как. Эта книга - хороший способ приблизиться к грустно очень распространенной болезни, понять ее лучше, более эмпатично и дать нам некоторые предрассудки.
Необходимо помнить о том, что сопротивление отнимает много энергии у человека и не даёт ничего взамен. Лучше сразу сосредоточиться на выполняемой задаче, чем постоянно к ней возвращаться и испытывать неудобства. Переживания, связанные с сопротивлением, иногда обходятся дорого: человека мучают физические болезни, затянувшиеся стрессы, перепады настроения.
Кроме того, он приятный и читается очень быстро. Во-первых, потому что предыдущий роман «Нео», «Дни, которые меня разделяют», оставил очень хороший вкус во рту и, во-вторых, потому что тема казалась довольно привлекательной, учитывая, что в ювенальной литературе нет они часто занимаются сложными проблемами, такими как анорексия, которые, к сожалению, все чаще становятся «обычными» в нашей среде. Одна из вещей, которая меня больше всего удивила, - это то, как автор сосредоточил болезнь, которая сопровождает жизнь главного героя, Виктория.
Напротив, в «Сердце бабочек» аргумент хорошо распределен, так что он не становится тяжелым для читателя, ему удается поддерживать очень приятный ритм и, помимо того, что он вводит нас в тонкости этой тяжелой болезни, также выполняет развлекать читателя. Вопреки многим книгам, которые едва ли различимы по случаю, если они были написаны этим автором, у Андреа Томе очень заметный и определенный стиль, который лично привлек мое внимание с первой страницы. Тон тонкий, почти тонкий, а иногда, когда вы меньше всего этого ожидаете, удивляет вас грубостью, которая застает вас врасплох.
Опережение
Замечали ли вы, что при определённом стечении обстоятельств мы часто мысленно рассматриваем ситуации, которые ещё не произошли в реальной жизни? Личность по природе своей склонна к тому, чтобы погружаться в переживания по поводу тех вещей, которые могут никогда её не коснуться. Этот феномен, пишет психолог, называется внутренним опережением происходящих событий. Так человек настраивает себя на положительный либо отрицательный исход. Настроение здесь решает всё.
Мне понравились эти неожиданные контрасты и тот факт, что, хотя роман имеет мало диалога, он не становится тяжелым или плотным в любое время, так как читатель пользуется повествованием. Хороший и остроумный текст, который учит нас думать лучше. Вы также считаете, что вы более искренние и умные, чем средние? Вы говорите каждый день, что да, что завтра вы начнете окончательную диету? Вы позволяете себе влиять на нерелевантную информацию? У вас есть творческая память и помните вещи, которых никогда не было?
Не волнуйся, все это произойдет рано или поздно. Это связано с тем, как работает наш ум, наши интуиции, наши псевдоразанондитосы и наши мозговые шорты. Недостаточно призывать алиби от дезинформации и вводящей в заблуждение рекламы: первым виновником является наш мозг. Ум запутывает нас именно тогда, когда мы думаем, что все контролируется, поэтому мы должны научиться распознавать, когда мы устанавливаем ловушку. Маттео Моттерлини, автор книги «Эмоциональная экономика», учит нас тому, как мы можем защитить себя от бессмыслицы, которую мы невольно думаем каждый день.
Поистине удивительной во всех отношениях является книга «Ментальные ловушки». На работе, как пишет автор, мы часто не замечаем того, как действуем поверхностно и хаотично. Если бы человек чаще обращал внимание на свои эмоции, то получил бы возможность руководить собственным состоянием и даже держать под контролем чувства.
Он делает это, раскрывая механизмы, которые заставляют нас обманывать самих себя и заставлять нас делать поэтапные суждения или принимать абсолютно неправильные решения. В этой книге главными действующими лицами являются нас, наш образ мышления, наши рассуждения и предрассудки. На этих страницах мы найдем идеальную карманную энциклопедию от А до Я, с помощью которой можно разработать, изготовить и, прежде всего, дезактивировать самые коварные трюки ума и научиться поступать правильно.
Но, по крайней мере, это не только я, мы все иррациональны. Долгое время ученые и экономисты верили и пытались доказать, что мы, люди, чаще всего делаем логические, рациональные и продуманные решения. Однако в последние несколько десятилетий различные исследования выявили целый ряд различных умственных ловушек или психических уклонов, которые могут существенно повлиять на наше мышление, а иногда и затруднять принятие правильных решений.
Затягивание
Если какое-то дело нам неприятно, скорее всего, мы отложим его решение на продолжительный период времени. Некоторые делают это, чтобы подольше не думать о приближающейся проблеме. Кто-то ошибочно полагает, что так удастся избежать душевного беспокойства. Автор уверен: затягивание ситуации ни в коей мере не способствует её решению! Мы все это прекрасно осознаем, но почему-то постоянно практикуем именно такой легкомысленный подход к жизни.
Если вы потратите время на поиск дополнительной информации об этих предубеждениях, вы легко найдете более десятка, в том числе некоторые с такими странными именами, как «Ошибка совпадения» или «Эвристика доступности». Тем не менее, мое намерение здесь заключается не в том, чтобы застрять на научном жаргоне, который получил каждый уклон, а скорее объяснить простым образом, как некоторые из них могут влиять на вашу производительность.
Подтверждение подтверждения относится к нашей тенденции искать или одобрять информацию, которая подтверждает наши убеждения, в то же время мы девальвируем или игнорируем информацию, которая противоречит тому, что мы считаем. Например, предположим, что человек А считает, что лучший способ оставаться здоровым - кормить каждые 3 часа и поддерживать постоянный поток питательных веществ в организм. Таким образом, тот же человек читает статьи, которые согласуются с тем, что он считает, и которые подтверждают и поддерживают его видение еды.
Большую пользу приносит вдумчивому человеку чтение книги «Ментальные ловушки». Глупости, которые делают разумные люди, пишет Кукла, порой настолько очевидные. Но мы всё равно продолжаем их совершать ежедневно.
Ускорение
В стрессовой ситуации личность максимально мобилизуется, старается успеть сделать как можно больше. Когда мы торопимся, то неизбежно начинаем чаще ошибаться, нервничать и переживать. Процесс ускорения запускается автоматически, когда имеет место быть соответствующий фактор, который и создаёт нервное напряжение. Автор говорит о том, что переживания запускают механизм развития стресса. И мы неосознанно начинаем подгонять себя, даже если это и не особенно необходимо.
Напротив, человек Б считает, что лучший способ оставаться здоровым - это поститься в течение 16 часов в день, а затем искать и читать несколько статей, которые учат и поддерживают практику прерывистого поста. Чем больше вы думаете, что знаете что-то, тем больше ваша тенденция фильтровать и игнорировать информацию, которая диктует иначе. Например, если вы считаете, что наилучшим способом достижения ваших целей является четкая постановка целей, вы будете искать и читать статьи, которые поддерживают ваше мнение.
Напротив, если вы считаете, что лучший способ достичь целей - это построить системы и позволить себе продвигаться к тому, что вы хотите, вы также легко найдете статьи, которые согласны с вами. Для нас естественно не формулировать гипотезу, а затем искать способы доказать ее как ложную. Вместо этого мы формулируем гипотезу, предполагаем, что она истинна, а затем ищите информацию, которая подтверждает наше мнение.
Совет от психолога простой: сильно торопиться не нужно никогда. В противном случае вы станете возвращаться к одному и тому же делу по несколько раз, чтобы убедиться в том, что всё правильно исполнено.
Рецензии и отзывы
Эта книга помогла многим людям поверить в себя, достойно выйти из различных сложных ситуаций. Она учит главному - уметь грамотно распоряжаться собственным временем и не тратить его впустую. Бизнесмены отмечают, что смогли увеличить свой доход благодаря ответственному подходу к проживанию каждого дня. Таким образом, книга окажется полезной не только специалистам в области психологии, но и обычным людям, которые хотят сделать свою жизнь более упорядоченной и гармоничной.
Например, даже если есть много научных статей, доказывающих, что привычка «многозадачности» или одновременное выполнение нескольких задач разрушает нашу производительность, есть люди, которые опровергают эту идею, и говорят, что они более продуктивны, чередуются между различными проектами и задачами в течение дня.
Совершенно верно, что мы можем одновременно выполнять две задачи. Вероятно, вы можете смотреть телевизор во время приготовления вашего ужина или вы можете отвечать на электронную почту во время прослушивания музыки. В действительности невозможно сделать упор на обе задачи одновременно. Этого не может сделать наш мозг.
Ментальные ловушки — это так называемые грабли в нашем образе жизни, на которые мы привычно наступаем снова и снова. Безусловно, каждый нормальный человек хочет, чтобы этот «неудачный шаг» в его деятельности был последним и больше не повторялся. С ментальными ловушками можно легко справиться, если они лежат перед вами безо всякой маскировки. Но так бывает далеко не всегда, зачастую мы не видим и не понимаем, в чем заключаются наши ошибки.
Если знаменитая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» рассказывает о привычках, которые приводят людей к успеху, то книга Андре Кукла рассказывает о чем-то прямо противоположном: об одиннадцати психологических штампах, которые мешают нам работать эффективно и достигать свои цели. Умение избегать такие ловушки равнозначно обретению успеха.
Андре Кукла — доктор философии, профессор Университета Торонто, читает курсы по психологии и философии, автор более шестидесяти статей и шести книг. Эта его книга для тех, кто хочет освободиться от изнурительных ситуаций и потери времени, чтобы каждый день добиваться все новых успехов. Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения. Она таже выполняет психотерапевтическую функцию, обучая тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.
Вот какие 11 ментальных ловушек, которые Андре Кукла описал в своей книге.
1. Упорство. Суть первой из ментальных ловушек заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Типичный пример: мы досматриваем нудный фильм, только из-за упрямства и потому, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря времени и испорченное настроение. Человек воспринимает все, как единое целое. И если есть что-то незаконченное, хочется дело довести до конца. У некоторых доходит до ломки, так трудно им бросить начатое бессмысленное. Кстати, на этом принципе построены все сериалы — серия заканчивается на самом интересном. А недоделанное дело заставляет терять время: «Вот еще 10 минут задержусь на работе, зато все доделаю».
2. Амплификация. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем в действительности нужно, чтобы получить требуемый результат. Это так называемое бесконечное стремление к совершенству или перфекционизм, когда лучшее оказывается неизменны врагом хорошего. Тут стоит вспомнить небезызвестный «принцип Парето», суть которого заключается в том, что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот — 80% работы приносят 20% результата.
3. Фиксация. При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся спускового сигнала или мотиватора — звонка, разрешения, пинка, вдохновения — не важно. Для каждого действия часто нужна определенная подготовка. Человек не может просто взять и начать делать. А до этого времени продолжается топтание на месте — осмысление процесса и подготовка к действию.
4. Реверсия. Мы проиграли, время ушло. Но если нас продолжает волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии. Реверсия — это временнАя противоположность фиксации. При фиксации мы яростно стремимся к тому, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.
5. Опережение. Ловушка, в которую мы попадаем, если начинаем слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно будет достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки выполняет все необходимое по учебному плану, что ранее было растянуто на весь семестр.
6. Противление. Противление — это болезнь под названием «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменять курс своих уже начатых действий, под воздействием внешних обстоятельств, будь то звонок в дверь при просмотре фильма или звонок будильника, когда нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это.
7. Затягивание. Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Бессмысленное откладывание на потом, отвлечение от главной цели, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Человек не может непринужденно и легко делать такие вещи, которые ему бессознательно не нравятся.
8. Разделение. Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.
9. Ускорение. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью и поспешностью. Ускорение — это зеркальная противоположность затягивания, но с обратным знаком. Как говорится, чтобы все дела переделать, всей жизни все равно не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесконечность, так что нет смысла спешить. Поспешное ускорение только укореняет привычку к суете.
10. Регулирование. Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка, состоящая из бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.
11. Формулирование. Это ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным. Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Такое разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от непосредственного чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» — чудо исчезает.
Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких ловушек психолог и философ, профессор Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Весело и непринужденно автор учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их. В итоге мы постоянно полагаемся на предписания, потому что не верим в способности незапланированного спонтанного импульса. Привычка постоянно «контролировать ситуацию» — причем каждую ситуацию — вынуждает нас работать без отдыха, не имея при этом никаких выгод. Иными словами, она ведет нас в западню, имя которой стресс.
Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. (Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds). / Переводчик: Михаил Вершовский. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 152 с. — Тираж 5000 экз. — (Серия: Искусство думать).
